EIN BODYBUILDING-TRAINER VERRäT, WELCHE BEIDEN SUPPLEMENTS ER NIEMALS EINNEHMEN WüRDE
Cliff Wilson weiß, wie man Menschen in Form bringt. Als Top-Bodybuilding-Trainer berät er seine Kunden. Er erklärt, was sie bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe tun und was sie vermeiden sollten, wobei er auch ihre Gesundheit im Auge behält.
Wilson praktiziert, was er predigt. Dazu gehört, dass er herausfindet, welche der Nahrungsergänzungsmittel, die die Milliarden-Industrie ausmachen, es wert sind, eingenommen zu werden.
Während Supplements eine ausgewogene Ernährung ergänzen können, gibt es zwei Arten, von denen Wilson sagt, dass er sie niemals einnehmen würde: sehr viel Koffein vor dem Training und alles, was behauptet, "den Körper zu entgiften".
Er erklärte Business Insider (BI), warum.
Supplements "entgiften" den Körper nicht
Wilson sagte, dass er jede Art von "Entgiftungs"-Ergänzung vermeidet.
"Im Allgemeinen entgiftet sich der Körper sehr gut selbst, vorausgesetzt, man gibt ihm die richtigen Nährstoffe", sagte er. "Die meisten Entgiftungspräparate sind getarnte Abführmittel."
Die Idee, den Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Getränken zu entgiften, ist ein Mythos. Denn unsere Nieren, unsere Leber und unser Magen-Darm-Trakt entfernen Giftstoffe auf natürliche Weise aus dem Körper.
"Unser Körper ist in der Lage, sich selbst zu reinigen oder zu entgiften, indem er die normalen Körperfunktionen nutzt", erklärte die Ernährungsberaterin Rachael Harley im Gespräch mit BI. "Wenn wir atmen, wenn wir auf die Toilette gehen, wenn unsere Leber funktioniert – der Körper reinigt und entgiftet sich selbst."
Die eingetragene Ernährungsberaterin Abbey Sharp stimmte Wilson zu. Sie erklärte BI, dass die meisten Entgiftungspräparate "nur Abführmittel oder Diuretika sind, die sicherlich dazu beitragen, die natürlichen Entgiftungsmechanismen unseres Körpers zu unterstützen, aber es gibt viel angenehmere und nahrhaftere Möglichkeiten, dies zu tun – einfach Wasser trinken und Ballaststoffe essen!"
Koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel können zu Übertraining führen
Wilson sagte, er würde vor dem Training niemals Supplements mit hohem Koffeingehalt einnehmen. Denn sie können zu einem ungewollten Übertraining führen, den Körper belasten und das Verletzungsrisiko erhöhen.
"Oft wachen die Leute auf und fühlen sich furchtbar, weil sie sich abrackern, aber dann nehmen sie ein hoch dosiertes Pre-Workout mit tonnenweise Stimulanzien und fühlen sich plötzlich großartig, sodass sie richtig hart trainieren", sagte er. Die Nahrungsergänzung unterbricht die natürlichen Signale des Körpers.
Wilson nimmt vor dem Training immer noch etwas Koffein zu sich, da es nachweislich die Leistung steigert. Aber er achtet darauf, dass er auf seinen Körper hört und nur eine "vernünftige Dosis" zu sich nimmt.
Für ihn sind das 200 bis 300 Milligramm und nicht 400 Milligramm aufwärts. Die FDA sagt, dass 400 Milligramm Koffein pro Tag eine gesunde Menge sind. Aber die persönlichen Toleranzen sind sehr unterschiedlich.
Der Personal Trainer Luke Worthington erklärte BI, dass er Wilson zustimmt und – statt sich vor dem Training mit Koffein zu versorgen – die Dinge leichter nimmt, wenn es ihm an Energie mangelt.